Рекомендации врачей

Уважаемые пассажиры, для того, чтобы ваш полет прошел комфортно для здоровья предлагаем вам ознакомиться с рекомендациями врачей.

1. За 3-4 часа до вылета следует неплотно поесть, исключив продукты, вызывающие вздутие живота (капуста, бобовые, яблоки, виноград), жирные мясные блюда, острые и солёные блюда. Отдайте предпочтение лёгким блюдам, а также напиткам.
2. Следует учесть, что в салоне самолёта воздух постоянно кондиционируется, поэтому возьмите с собой как минимум одну теплую вещь, которую можно накинуть поверх одежды или воспользуйтесь предложенным бортпроводниками пледом.
3. Одежда и обувь должны быть максимально удобными и свободными. Следует расстегнуть верхнюю пуговицу на одежде, снять поясной ремень, галстук. Женщинам на время перелёта рекомендуется отказаться от модельной обуви и каблуков. Рекомендуется снять обувь, переобуться в удобные лёгкие тапочки. Компрессионные гольфы или чулки улучшат циркуляцию крови в ногах, не допустят образования тромбов из-за отсутствия двигательной активности на протяжении нескольких часов.
4. Если вы планируете поспать, возьмите с собой специальную дорожную подушку или подголовник. Сон в самолете без подушки может вызвать дискомфорт и боль в шее. Заранее приобретите светозащитные очки (маску для сна), чтобы не беспокоил свет; беруши, чтобы шум не мешал вашему отдыху.
5. При взлёте и посадке у многих пассажиров закладывает уши вследствие перепада давления. Существует простой способ борьбы с заложенностью ушей: зевните, широко
   открыв рот, или сделайте несколько глотательных или жевательных движений, используйте леденцы или сосательные конфеты. Можно так же воспользоваться
   берушами, которые уменьшают перепад давления, приводящий к заложенности.
6. Многих людей укачивает при поездках в различных видах транспорта. Если вы подвержены укачиванию в самолёте, то постарайтесь не концентрироваться на своих ощущениях, особенно, когда самолёт набирает высоту или снижается, направьте на себя приток воздуха, не читайте во время турбулентности или при взлете-посадке, пейте маленьким глотками негазированную воду, пожуйте дольку лимона или мятные таблетки. Можно использовать гомеопатические средства от укачивания (например, «Авиа-море»), приняв таблетку за час до полета.
7. Воздух на борту самолёта слишком сухой. Кроме этого возникает повышенная потребность организма в жидкости на большой высоте. Чтобы избежать обезвоживания,
   пейте негазированную воду, предложенную бортпроводниками, или приобретите в стерильной зоне аэропорта перед полетом свою бутылку с водой. Чтобы перелёт прошел
   проще, стоит делать хотя бы несколько глотков воды каждые 20–30 минут. Помните, что кофеин-содержащие напитки (крепкий чай и кофе), а также алкоголь только усиливают
   обезвоживание. Кроме того, рекомендуется позаботиться об увлажнении кожи и слизистой носа. Можно воспользоваться флакончиком с термальной водой, сбрызгивая кожу лица
   или увлажняющим кремом, а также влажными салфетками. Приобретите заранее увлажняющий бальзам для губ, крем для рук. Контактные линзы на время полёта лучше сменить на очки. Возьмите с собой спрей для носа с соляным раствором во флакончике подходящего размера, этопоможет избавиться от заложенности носа и послужит профилактикой боли в ушах и пазухах носа во время взлета и посадки.
8. Алкогольные напитки во время полета способствуют усилению обезвоживания, увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышают риск возникновения тромбоза. На большой высоте алкоголь всасывается намного быстрее, легко вызывая состояние опьянения. Поэтому следует воздержаться от приема алкогольных напитков во время полета.
9. Длительное нахождение в кресле в одной позе вызывает дискомфорт: устает спина, шея, нарушается циркуляция и происходит застой крови в венах нижних конечностей. Чтобы избежать этого, рекомендуется использовать при перелетах компрессионные гольфы или чулки. Старайтесь хотя бы раз в час вставать из кресла, пройдитесь по салону самолета, чтобы размяться. Вы можете делать небольшую разминку прямо в кресле, совершая простые движения в голеностопных и коленных суставах, верхнем плечевом поясе и шее.
10. Старайтесь чаще мыть руки, чтобы избежать попадания инфекции с грязных рук на слизистые оболочки. Запаситесь заранее спиртсодержащим гель для очистки рук или антибактериальными влажными салфетками.
11. Если вы нервничаете или ощущаете клаустрофобию, сделайте пару глубоких вдохов, помедитируйте, послушайте спокойную музыку, почитайте.

Перед полетом проконсультируйтесь с психотерапевтом, возможно, вам будут назначены успокоительные средства.